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1 day ago

Queen Red CrossFit, centre de santé par le sport

The Strict Before Kipping Diaries
Via #tgccoach @chuckbenninton
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Chapter 1: Handstand Push-Ups
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Let’s start at the top. Not just top of the body, but top of worst case scenario list. If you kip lots of pull-ups ahead of schedule and tear shoulders to shreds, you’ll eventually make a pretty solid recovery. I don’t know if HSPU have gone catastrophically wrong anywhere, but if they did, a broken neck would be harder to recover from…
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If you’re not strong enough to slow/control HSPU descent, you’re literally falling on your head/neck. The cervical spine is hella gorgeous in a range perspective, but range comes at the expense of stability.
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Wu-Tang said, “Protect ya Neck!”
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Background data: The human cervical spine rocks 120N (Newtons in force)-1200N during daily living, but cadaver experiments show buckling as low as 10N. A BIG INDICATOR TO NEED STABILITY! If we create stability to look at just STRUCTURE: Compressive vertical load applied in different postures causes large changes, at small loads. Collapse in extension or flexion is at less than 40N. In contrast, the cervical spine supported up to 250N without damage in both the sagittal/frontal planes when load was in line with spinal curve. TAKEAWAY LOAD CAPACITY AND POSITIONING!
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Newtons are force and force = mass x acceleration. If you’re not strong enough to resist gravity, it’s your mass x FULL acceleration (9.8 m/s^2). If in a bad position 40N creates issue, potential failure would exist at as little load as 4.08kg. (Who’s lifting as a 4kg?😂) If we control for position to 250N, that potentially shifts us to 25.5kg, better, but you’re not 4th graders.
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So let’s build strength to control the descent. A 0:01 descent for HSPU distance; for me, .28m. Now 9.8 m/s^2 is .28 m/s^2, so 250N of structural failure is now potentially 892kg in “perfect” position under control.
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This is all CONCEPTUAL comparison, but consider perfect position was 6.25 times more capacity (virtuosity matters!) and being able to fight gravity was 34.9 times more capacity (strength matters)!
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TLDR; Without stability your spine is doomed. In bad positions, failure happens at comical load. If you’re weak, gravity will beat your a
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Positives vibes !

#QueenRedCrossFit #community #tregueux #Plerin #SaintBrieuc #CrossFitSaintBrieuc #health
https://www.facebook.com/2140140279431285/posts/10157459203936100
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Fun game on this non-working day !

#fun #community #health #fitness #CrossFitSaintBrieuc #QueenRedCrossFit #Tregueux #plerin #saintbrieuc #fitness #fitfam
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La box est ouverte ce Jeudi 15 Aout 2019 de 10h à 17h.

N’hésitez pas à venir vous dépenser et passer un bon moment.

Enjoy !

#QueenRedCrossFit #CrossFitSaintBrieuc #CrossFit #Health #fitness #community #tregueux #saintbrieuc #plerin http://www.queenredcrossfit.com/
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Community !

Thank you Pierre for coming with us ! 💪

#CrossFit #CrossFitSaintBrieuc #QueenRedCrossFit #Tregueux #saintbrieuc #plerin #pledran #langueux #health #fitness
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3 weeks ago

Queen Red CrossFit, centre de santé par le sport

Les vacances en Bretagne !Dans la série Drop in on continue avec la venue de :
– David de CrossFit Initium
– Fred de Queen Red CrossFit, centre de santé par le sport
– Clement et Morgane de CrossFit Balma
– A nouveau Yannick de Silex Crossfit
Merci à vous pour votre visite dans la bonne humeur.
Et nous souhaitons bonne continuation à Antoine qui nous quitte pour de nouvelles aventures dans sa vie, étant pas loin nous espérons te revoir vite.
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4 weeks ago

Queen Red CrossFit, centre de santé par le sport
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Drop in from CrossFit Montpellier !

Thank you Laurent for coming at the box.

#community #CrossFitMontpellier #QueenRedCrossFit #Fun #CrossFitSaintBrieuc #tregueux #fitness #sport #health

Bonjour à la team de Montpellier @crossfitmontpellier @raph_laukau @__marvin__n
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Perte de masse grasse, renforcement, travail cardio-vasculaire: la santé.

N’hésitez pas à venir nous consulter et discuter de votre besoin.

Chez Queen Red CrossFit, centre de santé par le sport, nous proposons un service d’accompagnement individualisé, seul ou en petit groupe.

Toutes les séances sont adaptées à votre niveau en fonction de vos pathologies/particularités.

Il n’est pas nécessaire d’avoir pratiqué une activité physique auparavant pour commencer.
Rejoignez-nous.

#santé #QueenRedCrossFit #SaintBrieuc

http://www.queenredcrossfit.com/temoignages-et-evolutions-chez-queen-red-crossfit/
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Le CrossFit est un sport adapté et adaptable à tous, qu’importe la particularité.

Ici, Simon nous fait l’honneur de réaliser une version Rx’d de l’entrainement du jour, adaptée à son besoin.

Version originale:
Amrap 10′:
20 KB Deadlift / 20 sit ups / 20 pull ups

Adaptative Rx’d version:
Amrap 10′:
20 DB alt lateral deadlift / 20 strict press / 10 seated ring pull ups.

Bravo Simon. Un exemple de dépassement et de volonté.

#QueenRedCrossFit #CrossFitSaintBrieuc #adaptative #CrossFitAdaptative #health #fitness #saintbrieuc #tregueux #roulette #
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Hero workout today! Thanks to Phavana for coming with us.

"Benjamin Bourdet"
French Navy Commando who died the 14th of july 2011 in Khapisa.

Rest in peace.

#honorheroes #heroworkout #community #QueenRedCrossFit #CrossFitSaintBrieuc @handstandCrossFit #tregueux #plerin #saintbrieuc #fitness #
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1 month ago

Queen Red CrossFit, centre de santé par le sport

Ami traileurs, qu’en pensez vous?Ce n’est pas pour être à la mode que vous devez faire du CrossFit ! Faire du crossfit va vous offrir de réels effets positifs, améliorer la qualités de vos entrainements et de vos sorties trail.
En effet, le CrossFit va améliorer votre condition physique et vous permettre de vous préparer à l’imprévu durant vos parcours de trail.

Grâce aux mouvements provenant de l’haltérophilie, de la gymnastique ou de l’athlétisme, le CrossFit a pour but de développer les dix qualités physiques accessibles au corps humain. A savoir la capacité cardiovasculaire, l’endurance, la force, la puissance, la flexibilité, la vitesse, la coordination, l’agilité, l’équilibre et la précision. Toutes ces disciplines sont d’ailleurs nécessaires pour devenir un bon trailer.

#trailmaroc #trailbeachsidirahal #trailamizmiz2020 #traillaclallatakzrkoust
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Ce Samedi 13 Juillet 2019, nous honorerons une fois de plus nos héros.
Venez vous dépasser en l’honneur de Benjamin et de sa famille.
Une pensée pour la famille et les amis.

Réservations obligatoires sur le site internet ou page facebook.

#honorthefallen #frenchnavycommando #BenjaminBourdet #memories
#CrossFit #QueenRedCrossFit #CrossFitSaintBrieuc http://www.queenredcrossfit.com/contact/
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1 month ago

Queen Red CrossFit, centre de santé par le sport

Drop in from Montréal and Liège today!

Thank you for coming with us !

Tag your box under.

#CrossFitSaintBrieuc #QueenRedCrossFit #crossfitherstal #montreal #lovecommunity @Queen Red CrossFit, centre de santé par le sport
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2 months ago

Queen Red CrossFit, centre de santé par le sport

Ce matin, nous avons accueilli l’équipe de France de Hockey subaquatique (U24) pour leur préparation physique.

Bravo à tous pour le dépassement.

Ils ont effectué leur dernier stage avant le championnat de Sheffield 2019, 3 jours en compagnie des équipes U19F, U19M et U24F.

"Après avoir sué sang et eau, nous sommes fins prêts pour donner le meilleur le jour J !

Merci à Romain de Queen Red CrossFit, centre de santé par le sport de nous avoir accueilli dans sa box, à Philippe notre préparateur physique, et aux membres de l’équipe de France Élite pour nous avoir affronté tout au long du weekend."

#RoadToSheffield #BearCrawl #NoRep #Reveil #QueenRedCrossFit #CrossFitSaintBrieuc #tregueuxDernier stage avant le championnat de Sheffield 2019, 3 jours en compagnie des équipes U19F, U19M et U24F. Après avoir sué sang et eau, nous sommes fins prêts pour donner le meilleur le jour J !

Merci à Romain de Queen Red CrossFit, centre de santé par le sport de nous avoir accueilli dans sa box, à Philippe notre préparateur physique, et aux membres de l’équipe de France Élite pour nous avoir affronté tout au long du weekend.

#RoadToSheffield #BearCrawl #NoRep #Reveil
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Beach and stones for this saturday’s community WOD !
Thanks for coming!! #thegang #community #CrossFitSaintBrieuc #QueenRedCrossFit #health #fitness #fun #beachwod #stones
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Samedi 13 Juillet 2019, nous honorerons une fois de plus nos héros.
Venez vous dépasser en l’honneur de Benjamin et de sa famille.
Une pensée pour la famille et les amis.

Réservations obligatoires sur le site internet ou page facebook.

#honorthefallen #frenchnavycommando #BenjaminBourdet #memories
#CrossFit #QueenRedCrossFit #CrossFitSaintBrieuc http://www.queenredcrossfit.com/contact/
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Qualification de notre athlète Jonathan pour le Marseille Throwdown 2019!

Bravo ! 💪💪
#marseillethrowdown #QueenReeCrossFit #CrossFitSaintBrieuc #Fitness #competition
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Mise à jour de votre planning 2019 jusqu’à Septembre.

#QueenRedCrossFit #CrossFitSaintBrieuc #tregueux #saintbrieuc #fitness #CrossFit http://www.queenredcrossfit.com/
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